【低FODMAP食】チャレンジ期4日目～フルクタン編～

朝昼兼用ごはん

・オーツミルクココア

・チェダーチーズ

夜ごはん

・豆乳鍋

・肉巻きかぼちゃ（豚肉・かぼちゃ）

おやつ

・味付け海苔

・みかん

・カカオチョコレート

★高FODMAP

お腹の様子

・排便　昼たくさん（やわらかめ）

・おなら　多少あり

・おなかの張り　あり（おなかぐるぐる、腹痛あり）

昼の排便は昨日運動したからなのか夜ごはん食べすぎたのか食べ物に原因があったのかよくわからず。

夜からまたおなかぐるぐるし始めたのだけど、豆乳鍋の汁をたくさん飲み干したのがいけなかったのかなあ。難しい。

そして肝心のフルクタン全然試せてない（笑）

【低FODMAP食】チャレンジ期3日目～フルクタン編～

朝ごはん

・米粉パン（ピーナッツクリーム）

・バナナ

・★フィナンシェ

お昼ごはん

・おにぎり（明太子）

・豆腐とひじきのサラダ

夜ごはん

・焼肉

・卵かけご飯

・わかめスープ

おやつ

・★ぶどうアイス（一口）

・チョコレートモカラテ（アーモンドミルクに変更・★チョコホイップ控え目）

★高FODMAP

お腹の様子

・排便　なし

・おなら　夕方からあり

・おなかの張り　夕方からあり

朝ごはんにフィナンシェ（小麦粉）を食べたんだけど、その程度なら特に影響なさそう！

【低FODMAP食】チャレンジ期2日目～フルクタン編～

朝ごはん

・卵かけご飯（＋韓国海苔ふりかけ）

・しらす

・魚肉ソーセージ

・バナナ

・チェダーチーズ

お昼ごはん

・おにぎり2個（唐揚げ・塩昆布）

夜ごはん

・酢の物

・豆乳鍋（豚肉・白菜・揚げ）

おやつ

・アーモンドミルクココア

★高FODMAP

お腹の様子

・排便　昼たくさん（下痢寄り）

・おなら　午前中あり

・おなかの張り　午前中あり（朝はおなかぐるぐる、腹痛あり）

昨日のにんにくが影響してお昼は下痢気味に、、

おなかの調子が戻るまでフルクタンは今日は控えることに。

【低FODMAP食】チャレンジ期1日目～フルクタン編～

朝ごはん

・卵かけご飯（＋韓国海苔ふりかけ）

・しらす

・魚肉ソーセージ

・バナナ

・チェダーチーズ

お昼ごはん

・おにぎり2個（唐揚げ・塩昆布）

夜ごはん

・酢の物

・かぼちゃの煮物

・味噌汁（豆腐とわかめ）

・★にんにく1片

おやつ

・オーツミルクココア

★高FODMAP

お腹の様子

・排便　？

・おなら　夜からあり

・おなかの張り　夜からあり（おなかぐるぐる、腹痛あり）

今週は、小麦やにんにく・玉ねぎといった

オリゴ糖「フルクタン」を試す週間。

早速試したのだけど、にんにく少し食べただけなのに夜からぐるぐると腹痛が、、

【低FODMAP食】導入期21日目（最終日）

朝ごはん

・卵かけご飯（＋韓国海苔ふりかけ）

・しらす

・魚肉ソーセージ

・バナナ

・チェダーチーズ

お昼ごはん

・おにぎり2個（唐揚げ・塩昆布）

夜ごはん

・じゃがいもとベーコンの炒め物

・かぼちゃの煮物

・酢の物（きゅうり・大根・にんじん）

おやつ

・オーツミルクココア

★高FODMAP

お腹の様子

・排便　

・おなら　

・おなかの張り　

特に気になる点なし

いよいよ導入期終了！

日数が経つにつれておなかの調子もだんだん良くなってきました。

いつもおひるごはん後のお腹の調子が悪かったのですが、ここ最近はほとんど気にならなくなって調子が良いです。

明日からはチャレンジ期。

糖質ごとに高FODMAP食を試していきたいと思います。

【低FODMAP食】導入期20日目

朝ごはん

・卵かけご飯（＋韓国海苔ふりかけ）

・しらす

・魚肉ソーセージ

・バナナ

・チェダーチーズ

お昼ごはん

・おにぎり2個（唐揚げ・塩昆布）

夜ごはん

・キーマカレー（ひき肉・にんじん・じゃがいも・ピーマン・カレー粉・粉チーズ）

おやつ

・オーツミルクココア

★高FODMAP

お腹の様子

・排便　

・おなら　

・おなかの張り　

特に気になる点なし

【低FODMAP食】導入期19日目

朝昼兼用ごはん

・味噌チゲ（豆腐・ハム・小松菜・じゃがいも）

・ごはん

夜ごはん

・ツナマヨキンパ（ツナ・かにかま・にんじん・きゅうり）

おやつ

？

お腹の様子

・排便　

・おなら　

・おなかの張り　

特に気になる点なし