お腹弱すぎOL日記 ~過敏性腸症候群~

過敏性腸症候群(IBS)に悩む20代OLの克服日記

【低FODMAP食】導入期11日目

朝ごはん

・バナナ

・チェダーチーズ

 

お昼ごはん

・ビビンバ(ほうれん草・もやし・大根・牛肉・ねぎ)

 

夜ごはん

・天ぷら

・だし巻き卵

 

おやつ

・ウーロンティー

 

 

お腹の様子

・排便 なし

・おなら 少なめ

・おなかの張り 特に感じず

 

 

 

 

【低FODMAP食】導入期10日目

朝ごはん

・卵かけご飯(+韓国海苔ふりかけ)

しらす

・魚肉ソーセージ

・バナナ

・チェダーチーズ

 

お昼ごはん

・おにぎり2個(唐揚げ・塩昆布)

 

夜ごはん

・豚汁(豚肉・★里芋・ほうれん草・ごぼう

・ひじきの煮物(ひじき・にんじん・揚げ・はんぺん・★しいたけ・れんこん)

 

★高FODMAP

 

お腹の様子

・排便 忘れた

・おなら 夕方から若干あり

・おなかの張り 夕方から若干あり

 

 

 

【低FODMAP食】導入期9日目

朝ごはん

・卵かけご飯(+韓国海苔ふりかけ)

しらす

・魚肉ソーセージ

・バナナ

・チェダーチーズ

 

お昼ごはん

・おにぎり2個(唐揚げ・塩昆布)

 

夜ごはん

・鍋(もやし・白菜・豚肉)

・湯豆腐(鰹節かけ)

・ひじきの煮物(ひじき・にんじん・揚げ・はんぺん・しいたけ・れんこん)

 

 

お腹の様子

・排便 昼少し

・おなら 午前中あり

・おなかの張り 午前中あり

 

今週はわりといい感じだったな

この感じで明日も1日調子よく過ごせますように!

あと1日仕事頑張ろう!

 

 

【低FODMAP食】導入期8日目

朝ごはん

・卵かけご飯(+韓国海苔ふりかけ)

しらす

・魚肉ソーセージ

・バナナ

・チェダーチーズ

 

お昼ごはん

・おにぎり2個(唐揚げ・塩昆布)

 

夜ごはん

・鍋(もやし・白菜・豚肉)

・かぼちゃの煮物

・ひじきの煮物(ひじき・にんじん・揚げ・はんぺん・しいたけ・れんこん)

 

 

お腹の様子

・排便 昼のみ(快便!)

・おなら 夕方からあり

・おなかの張り 夕方からあり

 

 

 

 

【低FODMAP食】導入期7日目

朝ごはん

・卵かけご飯(+韓国海苔ふりかけ)

・魚肉ソーセージ

・バナナ

・チェダーチーズ

 

お昼ごはん

・おにぎり2個(唐揚げ・塩昆布)

 

夜ごはん

・かぼちゃの煮物

・ひじきの煮物(ひじき・にんじん・揚げ・はんぺん・しいたけ・れんこん)

・味噌汁(大根・揚げ・玉ねぎ★なるべく避けた)

・ほうれん草のナムル

・おもち(一口)

 

おやつ

・オーツミルクココア

 

お腹の様子

・排便 記憶なし

・おなら 記憶なし

・おなかの張り 記憶なし

忙しくてこの日の記憶があんまりない。。。

 

 

【低FODMAP食】導入期6日目

朝ごはん

・たつくりの残り(小魚・くるみ)

・バナナ

・オーツミルクココア

・チェダーチーズ

歌舞伎揚げ(おせんべい)

 

お昼ごはん

・味噌汁(大根・揚げ・玉ねぎ★なるべく避けた)

 

夜ごはん

・味噌汁(大根・揚げ・玉ねぎ★なるべく避けた)

スクランブルエッグ

セブンイレブンの豆腐とひじきのサラダ

 

★は高FODMAP

 

お腹の様子

・排便 なし

・おなら 少な目

・おなかの張り 休日なので特に感じず

 

 

 

【低FODMAP食】導入期5日目

朝ごはん

・チェダーチーズ

・オーツミルクココア

 

お昼ごはん

・十割そば(豚肉)

・ひじき

 

夜ごはん

・焼肉(肉・卵かけご飯・チャンジャ・韓国海苔

 

おやつ

・アイスクリーム(チョコ&ミルク)★

・フライドポテト

・ほうじ茶meetsキャラメルクリームティーラテ(アーモンドミルクに変更)

 

★は高FODMAP

 

休みの日だからっておやつ食べ過ぎ(笑)

アイスクリームはお風呂あがりにどうしても我慢できなくて食べてしまった。。

 

お腹の様子

・排便 なし

・おなら 夜ごはん前から多くなり出すが比較的少なめ

・おなかの張り 特に感じず