【経験談】症状が出やすくなる環境
わたしの場合、ある程度のストレスがかかった環境に置かれると症状が出やすくなります。
・静まりかえった場所（これが1番ストレス）
・ドアや窓が閉まっている密室
・トイレに行きづらい状況
・長時間座りっぱなし（デスクワーク）
・人が密集している
・後ろに人がいる（匂いやら音やら気になる、、）
これにすべて当てはまるのが今働いてる職場です（笑）
トイレには今は割と頻繁に行けてますが、人の目を気にしてなかなか行けなかったときもありました。
そしてそして、この職場よりさらにつらかったのが学校。
わたしのストレス条件にすべてあてはまるし、トイレは自由に行けないし、なんなら授業中ずっと逃げ場がないし、後ろの席は男子だし、、、
学生時代は高校生のときが1番ひどくて、授業中におならを我慢しすぎてお腹からすんごい音出たことあります、何回も（笑）テストの日は1日中静かなのが本当に耐えられなくて、別室受験をお願いしてました。
今考えると、話しやすい先生に勇気出して相談しておけばよかったなあと思ったり。教室でクラスメイトたちと授業を受けないと変な子だと思われると思い込んでたけど、自分が楽な環境で勉強するのが一番だと思います。そしたらもれなく成績も上がってたのかな。。
環境が変わると症状がピタッと止んだりするので、なかなか難しいことではあるけど勇気を出して環境を変えてみるっていうのも1つの手かなと思います。そうなると今のわたしには転職しか術がない、、、、、
【低FODMAP食】導入期3日目
朝ごはん
・卵かけご飯（＋韓国海苔ふりかけ）
・しらす
・魚肉ソーセージ
・バナナ
お昼ごはん
・おにぎり2個（唐揚げ・塩昆布）
夜ごはん
・ヤンニョムチキン
・ナムル（ぜんまい・大根・豆もやし・ほうれん草）
おやつ
・オーツミルクココア（MILO）
・梅ジュース
低FODMAP食で食べられるものが限られるしお昼ごはんはおにぎりだけで簡単に済ましちゃう毎日だから、栄養が偏ってないかなんとなく心配。お昼ごはんは1年以上おにぎり生活（笑）
そして楽しみにしてたオーツミルクにミロ入れて飲むの、すっごく美味しい。ミロは栄養価が高くて貧血予防に効くんだとか。
お腹の様子
・排便 なし
・おなら だいぶ少ない
・おなかの張り 朝のみあり あとはほぼなし
今日はとっても調子が良くていい感じ！
【低FODMAP食】導入期1日目
朝ごはん
・卵かけご飯（＋韓国海苔ふりかけ）
・お吸い物（しいたけ・小松菜）
・野菜の酢漬け（にんじん・だいこん・きゅうり）
・バナナ
お昼ごはん
・おにぎり2個（唐揚げ・塩昆布）
おやつ
・おせんべい
夜ごはん
・クリームシチュー（ベーコン・じゃがいも・にんじん・玉ねぎ）
・おせちの残り（伊達巻・田作り・かまぼこ）
・野菜の酢漬け（にんじん・だいこん・きゅうり）
クリームシチューの素（牛乳や小麦粉）と玉ねぎが高FODMAPだった・・
本によると、玉ねぎはなるべく避けたほうがいいとのこと！
お腹の具合
・排便 1回 残便感あり
・おなら 昼食後～就寝前 夜のほうがひどい
・おなかの張り 昼食後～就寝前 夜のほうがひどい
仕事中は割とそんなに気にならなかった
過敏性腸症候群(IBS)を改善したい
タイトルにもあるように
私は過敏性腸症候群です。（何型かは不明、、おそらく混合型かガス型）
15年ほどお腹の調子が良かったことがありません。
主な症状としては、
・異常な頻度のおなら
・便秘と下痢のくり返し
・腹痛
・腹部膨満感
正直まだまだたくさんありますが（笑）
OLなので平日は会社に出ているのですが、
特に昼食後におならが出たりお腹がぐるぐる鳴ったりしやすいです。
これがとっっっても憂鬱。。
よくトイレに駆け込んでます（笑）
そんな憂鬱な毎日を脱却したい！！と数々の病院を回ったり、市販の薬を試したりしたのですが、一向に改善せず、、
そしてようやく「これはいいかも？」と辿り着いたのが、
「低FODMAP食」による治療法です。
「FODMAP」とは・・・
FODMAPはおなかの不調を引き起こす発酵性の糖質の頭文字をとったもの。
これらを含む食品をとることで、腸が過敏になりガスが増える。
つまり、FODMAPを多く含む「高FODMAP」を避け、
なるべく「低FODMAP」の食品をとるようにする治療法、ということです。
過敏性腸症候群の分野で有名な、江田証先生の本を手に入れたので、
早速明日から低FODMAP食を実践して
どのような効果が出るのか記していきたいと思います！
